目次:
あなたがあなたのオフィスの椅子に一日中座っていることを必要とする仕事を持つことは何人かが考えるかもしれないほど楽しいものではありません。座位主義は全く新しい問題を提起します。あなたの背中が痛くなり始め、突然そのオフィスの椅子はどんどん見えにくくなり始めます。解決策：適切な人間工学に基づいた椅子を手に入れ、それを使用する方法を知ってください。
椅子を体に合わせる
使い方を知らないのであれば、人間工学に基づいた椅子を持っているだけでは不十分です。最初のステップは常にあなたのプロポーションとあなたの体に椅子を調整することです。
まず最初に、机やワークステーションの高さを決めます。それからあなたはあなたの椅子を調整し始めることができます。
肘角度
机のできるだけ近くに配置してください。あなたの上腕はあなたの背骨と平行になるはずです。肘を作業面に置き、肘が90度でない場合は、椅子の高さを調整する必要があります。
もも角
次のステップは、椅子の先端で太ももの下で指を簡単にスライドできるかどうかを確認することです。あなたが問題を抱えているならば、あなたは調節可能なフットレストを手に入れる必要があります。余裕がある場合は、机と椅子を上げる必要があります。
座席深さ
あなたの底が椅子の背中に押し付けられた状態で、あなたの椅子に座ってください。あなたのふくらはぎの後ろと椅子の前の間にあなたのくいしばられた握りこぶしを通すようにしてください。それが簡単にできない場合、それはあなたのオフィスの椅子が深すぎることを意味し、あなたは前方に背もたれを調整する必要があります。
腰部サポート
オフィスの椅子に座っているときは、背中が少し折れるようなクッションが必要です。また、疲れたときに悪い位置に座ることもできません。
いくつかの選択肢を試す
伝統的なオフィスチェアは、すべての人にとって最初の選択肢ですが、唯一の選択肢ではありません。
エクササイズボール
これらはバランスを高め、あなたの背骨に支えを加えることができるあなたの背部および胃の中心筋肉を増強するのに使用されています。エクササイズボールを使用する場合は、身長と体重に合わせて正しいボールを選択し、机も調整してください。
ひざまずく椅子
彼らは膝とお尻の間の重量の負担を分けることによって腰の負担を減らすために使用されています。
スタンディングデスク
もう一つの選択肢は、椅子とその場所を取り去ることができるものをあきらめて代わりに立ち机を選ぶことです。基本的に、あなたは仕事をしながら起きているでしょう。それでも、少し休む必要があると感じるときはいつでも、あなたはハイチェアを着席させたいと思うかもしれません。
